Останні новини
5°C
×
Як зберегти здоров’я після Чорнобиля: поради для ліквідаторів та постраждалих
Аварія на Чорнобильській АЕС у 1986 році стала трагедією для України та світу. Її наслідки відчутні і сьогодні: ліквідатори та постраждалі часто стикаються з підвищеним ризиком хронічних захворювань, проблем з серцем, щитоподібною залозою, травленням тощо. Але навіть у таких умовах можна значно покращити здоров’я та якість життя – і профілактика тут відіграє ключову роль.
Медичні огляди – ваша «страховка». Регулярні обстеження допомагають помітити проблеми на ранньому етапі. Аналізи крові, перевірка серця, щитоподібної залози та інших органів – це можливість вчасно запобігти ускладненням і почати лікування, коли воно ще максимально ефективне.
Харчування. Їжа має бути збалансованою та різноманітною, з достатньою кількістю білків, вітамінів і мінералів. Рибу варто їсти 2 рази на тиждень через омега-3 жирні кислоти. Не переїдайте, і робіть перерви між прийомами їжі 5–6 годин.
Рух: хоча б 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень, поєднуючи аеробні та силові вправи. Рух зміцнює серце, м’язи, суглоби та покращує настрій.
Відпочинок і сон: 7–8 годин сну на добу, регулярні паузи під час роботи, час на хобі і відпочинок допомагають організму відновлюватися.
Стрес та шкідливі звички – поза межами вашого життя
Паління, алкоголь, токсини значно підвищують ризик хвороб і ускладнень. Уникайте їх, наскільки можливо, і навчіться справлятися з емоціями через медитацію, прогулянки на свіжому повітрі або спілкування з близькими.
Зробіть собі чіткий режим: робота, відпочинок, харчування, сон. Коли ви знаєте, що і коли робите, покращується сон, настрій і загальна витривалість.
Профілактика – перший крок до тривалого життя
Регулярні щеплення, медичні огляди та увага до власного здоров’я – це ваші найсильніші союзники.
Пам’ятайте: профілактика завжди легша і ефективніша, ніж лікування. Дбайте про себе щодня!
05.12.2025